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馬克操的設計是依照跑步的動 過程,將其分解成無數個單項動,從每一個單項動裡麵糾出不正確的地方再加以修正,從而讓跑姿更趨於完美,在跑步時需的擺臂、抬腿、蹬腿、跳躍、抓地等等小細節都可以成為馬克操的單項動,在操馬克操

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身體主肌群訓練的順序。 下圖是身體主肌群訓練的順序和運動動範例: 訓練大腿及臀部 運動/俯臥後抬腿 俯臥將腿自臀部下方整個抬起。 運動/ 俯臥仰背 注意:2人一組,1人操,1人壓腿。 運動/俯臥頭和腿後抬 俯臥,雙手置於頭

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短距離跑動 短距離跑中的速度是各項運動的基礎。而跑的技術更是其他跑、跳項目的基礎。 短距離跑動包括:一、起跑, 二、加速跑,三、最高速度的維持,四、衝線。 起跑動 起跑是運動員從靜止不動的姿勢,全神貫注聽

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對此,健身教練李家永Vic提供3個適合睡前操的循環運動,依照動一、動二、動三的順序輪流執行,重複3至5 次循環,持之以恆,消滅多餘熱量和頑固脂肪,一點也不難! (圖片提供/李家永Vic教練)圖片來源:華人健康網 動一 原地抬腿

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5 動 1 、頭和肩 保持頭與肩的穩定。頭正對前方,除非道路不平,不前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸 大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動 都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺正。6

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抬腿跑的具體動是:雙手叉腰、上身挺直、目視正前方,雙腳直立,先抬右腳使大腿與小腿成直角,然後右腳下蹬左腳抬起,左腳大腿與小腿亦成直角,依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中,上身應始終保持挺直。

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1.學會馬克操基本的動,並展現身體的協調性。2.利用跨越小欄架的活動,學會抬腿跑 的技巧。3.從反應訓練過程中,增加起跑的敏捷性。4.學會三點式起跑的技巧。5.學會蹲踞式起跑的技巧。 (三)情意: 1.能享受跑步的樂趣,進而培養運動的習慣 青春的歷程: 老年人牙齒保健的7大誤區